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心理小报-2020.06

2020/7/6 19:57:57

 


编(bian)者语:压(ya)(ya)(ya)力是一(yi)种无形的(de)东(dong)西,看不(bu)(bu)到摸不(bu)(bu)着,它(ta)可(ke)以促(cu)人(ren),也可(ke)以让人(ren)掉(diao)入深(shen)渊。每(mei)个(ge)人(ren)或多或少都有(you)(you)一(yi)定(ding)的(de)压(ya)(ya)(ya)力。压(ya)(ya)(ya)力并不(bu)(bu)可(ke)怕,可(ke)怕的(de)是人(ren)面(mian)对压(ya)(ya)(ya)力时颓废不(bu)(bu)堪(kan)的(de)样子。只要我(wo)们(men)能(neng)正视压(ya)(ya)(ya)力的(de)存在,认识压(ya)(ya)(ya)力的(de)来源,探求解决压(ya)(ya)(ya)力的(de)办(ban)法(fa),我(wo)压(ya)(ya)(ya)力将(jiang)(jiang)是人(ren)成功的(de)催化(hua)剂(ji)。压(ya)(ya)(ya)力某(mou)种意义上是一(yi)种无形的(de)内动力,需要我(wo)们(men)有(you)(you)效地将(jiang)(jiang)其转化(hua)为有(you)(you)利的(de)因(yin)素。下面(mian)我(wo)们(men)就一(yi)起探讨一(yi)下有(you)(you)关(guan)压(ya)(ya)(ya)力的(de)话题吧!

看看这张图片,你发现了什么?

 

 

人们的(de)心(xin)理(li)都在不同程度的(de)发(fa)生着变化,图片(pian)与每个(ge)人的(de)心(xin)理(li)承受力有关,你的(de)心(xin)理(li)承受力越强(qiang),图片(pian)转动(dong)越慢。

美国曾经(jing)以此(ci)作为犯罪嫌疑人(ren)的心(xin)理测(ce)试(shi),他看到的图片是(shi)高速旋转的,而大(da)部分的老人(ren)和儿童(tong)则看到的是(shi),这幅图片是(shi)静止的。请大(da)家(jia)自(zi)(zi)己(ji)为自(zi)(zi)己(ji)做(zuo)一下测(ce)量。看你的心(xin)理承受力(li)有多大(da),以待(dai)自(zi)(zi)己(ji)更(geng)好(hao)的调整心(xin)态

如何自我(wo)心理减压与微笑面(mian)对生活

1.面对现(xian)实

现(xian)实(shi)生(sheng)活对(dui)于每个人(ren)来说都是相当(dang)复杂的,因此,对(dui)自我(wo)的理想和要(yao)(yao)(yao)求(qiu)要(yao)(yao)(yao)建立在切合(he)实(shi)际、力所能及的基(ji)础上,不要(yao)(yao)(yao)过高地制(zhi)定自我(wo)难(nan)以实(shi)现(xian)的目(mu)(mu)标(biao),否则,目(mu)(mu)标(biao)不能实(shi)现(xian)就会引发自卑感和无能感,最终(zhong)产生(sheng)抑郁焦(jiao)虑情(qing)绪。一般来说,目(mu)(mu)标(biao)制(zhi)定得越高压(ya)力越大(da),因此在现(xian)实(shi)生(sheng)活中既不要(yao)(yao)(yao)苛求(qiu)自己,也不要(yao)(yao)(yao)苛求(qiu)他人(ren),保持一个平常健(jian)康的心态,有利于缓解各种压(ya)力。

2.宣泄(xie)

即将内心(xin)(xin)(xin)的(de)压(ya)(ya)力(li)(li)排(pai)解出(chu)(chu)去,以减轻或(huo)消除心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)压(ya)(ya)力(li)(li)。当一(yi)个人反复积累自己(ji)(ji)的(de)烦恼(nao)、痛苦(ku),不(bu)愿意暴露于外(wai)界,而(er)是压(ya)(ya)抑(yi)或(huo)埋藏在(zai)心(xin)(xin)(xin)里时,一(yi)旦遇到生活中的(de)刺激(ji)或(huo)压(ya)(ya)力(li)(li),就(jiu)会(hui)加(jia)剧(ju)其自我(wo)的(de)苦(ku)恼(nao),最(zui)后心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)失衡,产生心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)疾病或(huo)心(xin)(xin)(xin)身疾病。当自己(ji)(ji)有烦恼(nao),自我(wo)解决(jue)不(bu)了的(de)事情(qing)时,要向您的(de)亲朋好友倾(qing)诉出(chu)(chu)来,哪怕(pa)是痛痛快快地大哭一(yi)场,把不(bu)良的(de)情(qing)绪宣泄出(chu)(chu)来,释放出(chu)(chu)压(ya)(ya)抑(yi)情(qing)绪,就(jiu)会(hui)心(xin)(xin)(xin)身平衡,有益于身心(xin)(xin)(xin)健(jian)康(kang)。切记不(bu)要采(cai)用不(bu)健(jian)康(kang)的(de)宣泄或(huo)应对方(fang)式,如大量酗酒、打(da)(da)打(da)(da)闹闹、发牢(lao)骚(sao)、说怪(guai)话(hua)等,都无济于解决(jue)自己(ji)(ji)心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)上的(de)苦(ku)闷,反而(er)会(hui)加(jia)剧(ju)心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)(li)痛苦(ku)。
   
3.转移

当(dang)一个(ge)人遇到(dao)困(kun)难挫(cuo)折时(shi),如考(kao)试失败(bai)、与(yu)同事关(guan)系紧(jin)(jin)张(zhang)、任务过重(zhong)等(deng),一时(shi)又无(wu)法解决这些问(wen)题(ti),就应顺其自然接受(shou)所面临的困(kun)境(jing)和问(wen)题(ti),同时(shi)把注意(yi)力转(zhuan)移(yi)到(dao)其它方(fang)面,如去散心(xin)、打球、聊天(tian)、娱(yu)乐、旅游等(deng),以淡化某种困(kun)境(jing),遗忘(wang)烦(fan)恼(nao)之(zhi)事,使紧(jin)(jin)张(zhang)的情绪松弛下来。这种有意(yi)识地(di)转(zhuan)移(yi),可使情绪压力得以缓解。

4.两(liang)分法(fa)看(kan)问题

当人面对困境而(er)沮丧(sang)时(shi),不妨从两个(ge)方(fang)面来认识(shi)问题,认知正确(que)了(le),情绪就(jiu)会相应(ying)(ying)发生(sheng)(sheng)变化。有(you)一个(ge)面临高考(kao)的(de)(de)优(you)秀学(xue)生(sheng)(sheng)在(zai)(zai)模(mo)拟考(kao)试中(zhong)(zhong)语文只得了(le)70分(fen),心(xin)里非常焦虑不安,认为一切都完了(le),不会考(kao)上(shang)大学(xue)了(le)。但心(xin)理医生(sheng)(sheng)提(ti)出(chu)这是好事,并解释这是模(mo)拟考(kao)试,它为你(ni)找到了(le)考(kao)试中(zhong)(zhong)出(chu)现的(de)(de)缺陷,提(ti)示你(ni)在(zai)(zai)这方(fang)面应(ying)(ying)该(gai)加强学(xue)习(xi)和(he)理解,对高考(kao)准备(bei)是一次极(ji)好的(de)(de)检(jian)验(yan),你(ni)应(ying)(ying)该(gai)感到庆幸。这个(ge)学(xue)生(sheng)(sheng)听了(le)恍然大悟,从此不再愁眉不展,更(geng)加努力(li)学(xue)习(xi),使高考(kao)取(qu)得成功。所以,当我们处于逆境之时(shi),运用一分(fen)为二的(de)(de)方(fang)法(fa)调节(jie)自我,从不好之中(zhong)(zhong)找出(chu)好事,就(jiu)能(neng)减轻压力(li),摆(bai)脱烦恼。

5.运动

运动是最好的(de)放松方式,因为它(ta)可以(yi)帮助你(ni)释放紧张(zhang)和压力,缓解疲劳,减轻焦虑。运动不但增强体(ti)质,而且锻(duan)炼人(ren)的(de)意志(zhi)品质,提高对困难挫折的(de)应对能力。

6.音(yin)乐

音(yin)(yin)乐(le)(le)已成为一(yi)种时尚减(jian)压(ya)疗法。舒缓的(de)音(yin)(yin)乐(le)(le)有助睡眠,激昂(ang)(ang)的(de)音(yin)(yin)乐(le)(le)则有助提神。感(gan)到(dao)烦躁时,面(mian)对压(ya)力时,不妨戴上耳机,在音(yin)(yin)乐(le)(le)的(de)海(hai)洋(yang)畅游。声(sheng)音(yin)(yin)减(jian)压(ya)分为内在的(de)声(sheng)音(yin)(yin)和外(wai)在的(de)声(sheng)音(yin)(yin)。内在的(de)声(sheng)音(yin)(yin)减(jian)压(ya)主要是通过语言来进行心理暗示,它可(ke)以极大(da)地激发人的(de)潜能,大(da)学毕业生可(ke)找一(yi)句令你增强斗志的(de)话;其次,可(ke)以找些令自己舒缓焦虑、激昂(ang)(ang)斗志的(de)没有歌词的(de)纯音(yin)(yin)乐(le)(le),不断地聆听

7.幽(you)默(mo)

幽默对紧(jin)张和压(ya)力(li)过大的人(ren)是一(yi)种松弛剂。当(dang)一(yi)个人(ren)紧(jin)张不安时(shi),适(shi)当(dang)幽默一(yi)下(xia),可以(yi)应付紧(jin)张尴(gan)尬局面,使(shi)情绪恢复正常。其(qi)次,幽默使(shi)人(ren)开怀大笑,有助于肌肉(rou)放松,缓(huan)解压(ya)力(li),恢复正常心(xin)态(tai),从压(ya)力(li)中(zhong)解脱(tuo)出(chu)来。 

希望(wang)同学们都能(neng)成功地缓解学习(xi)压力,共同创造属于我们的辉煌!
考后如何调整(zheng)心态

期(qi)末考试悄(qiao)然而至,结果也是几家(jia)欢乐几家(jia)愁(chou)。考得好(hao)的(de)同学,当然是可喜可贺,但与此同时,骄傲与浮躁就成了(le)(le)你(ni)的(de)大敌。所以,戒骄戒躁,成为了(le)(le)你(ni)的(de)首(shou)要任务。那么考得较差或(huo)没有达到自己(ji)预期(qi)值的(de)同学,又应该如何调整心态,准备下一次冲(chong)刺呢?
    1. 我们(men)要正视压(ya)力(li)。考完试以(yi)(yi)后(hou),尤其是(shi)一些(xie)大考以(yi)(yi)后(hou),每个同学总会面对来自(zi)(zi)各个方(fang)面的(de)(de)(de)压(ya)力(li),这(zhei)些(xie)压(ya)力(li)可能来自(zi)(zi)老师,父母(mu),同学。父母(mu)们(men)望子成(cheng)(cheng)龙(long)望女成(cheng)(cheng)凤心切,也总是(shi)以(yi)(yi)孩子的(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)绩作为谈论的(de)(de)(de)对象。因(yin)此(ci),如果你没有(you)达到父母(mu)的(de)(de)(de)期(qi)望值,你需(xu)要想(xiang)一想(xiang):我真的(de)(de)(de)尽力(li)了吗?如果是(shi),那就无需(xu)太过自(zi)(zi)责,你不妨这(zhei)么想(xiang):我尽力(li)了,我的(de)(de)(de)心是(shi)坦然的(de)(de)(de)。
    2. 我(wo)们要(yao)(yao)理智分析成绩(ji),正(zheng)确对待考试成绩(ji)。无论成绩(ji)如何,都要(yao)(yao)对试卷进行认真(zhen)的分析和思考。对于错题,要(yao)(yao)找出原因(yin),以(yi)利于今(jin)后(hou)改正(zheng)。要(yao)(yao)知道,我(wo)们每一次考试,都是为了下一次取得更好的成绩(ji)。
    3. 分析学习态度(du),学习方(fang)法(fa)。如果你(ni)(ni)并不(bu)是(shi)没有复习却(que)没有得到自己想要的(de)成绩,你(ni)(ni)就应该反(fan)思,是(shi)不(bu)是(shi)你(ni)(ni)的(de)学习方(fang)法(fa)出了问题。考试后,可以结合试卷,请教老(lao)师,总结一下你(ni)(ni)的(de)学习方(fang)法(fa)是(shi)否需要改进(jin),有则(ze)改之无则(ze)加勉。
    4. 多(duo)角(jiao)度(du)看名次(ci),敢(gan)(gan)于(yu)直(zhi)面现(xian)实(shi)。每个(ge)人的成(cheng)绩和(he)名次(ci),都不是不变的,没有进步就是退步。但(dan)是考试后(hou)无论(lun)如何,成(cheng)绩已经变成(cheng)了现(xian)实(shi),再(zai)伤心再(zai)后(hou)悔也无法改变。因此,敢(gan)(gan)于(yu)正视现(xian)实(shi),多(duo)角(jiao)度(du)地看名次(ci),去接受它,最重要的是从中获得经验教训,下次(ci)努(nu)力。
    5. 制定可行的(de)计划(hua)。在制定计划(hua)时(shi),应结合自(zi)己的(de)具体情(qing)况,安(an)排好自(zi)己的(de)学习和生活,但不能急于求成一(yi)步登天。如果目标计划(hua)不切实际,就失去了它的(de)意义。
    “人生(sheng)在世(shi),生(sheng)一日当尽一日之勤”没有成功是一蹴而就,没有哪颗神仙果是轻(qing)松(song)摘得(de),说(shuo)得(de)再(zai)多,不如(ru)付(fu)诸(zhu)于行动(dong)。做(zuo)了多少(shao)功就收获(huo)多少(shao)能(neng)。

心理减(jian)压小(xiao)故事

现代生(sheng)活(huo)的压(ya)力(li),像空气一样无时无刻不(bu)在挤(ji)压(ya)着(zhe)我(wo)们。有(you)人(ren)因为(wei)怀才不(bu)遇,有(you)人(ren)因为(wei)与同事(shi)关系不(bu)和,也有(you)人(ren)是(shi)因为(wei)工(gong)作有(you)张无弛(chi),心理(li)总是(shi)背(bei)负(fu)着(zhe)沉重的压(ya)力(li)。下面(mian)是(shi)心理(li)减压(ya)小故事(shi),希望对大家有(you)帮助。

小(xiao)李总(zong)为自(zi)己的明(ming)天(tian)(tian)感到忧(you)虑(lv),明(ming)天(tian)(tian)考不(bu)上大学怎(zen)(zen)么办(ban),明(ming)天(tian)(tian)下(xia)岗了怎(zen)(zen)么办(ban),明(ming)天(tian)(tian)得重(zhong)病了怎(zen)(zen)么办(ban),明(ming)天(tian)(tian)成了家(jia)负担太(tai)重(zhong)怎(zen)(zen)么办(ban)?每当想起这些,小(xiao)李总(zong)感到忧(you)心忡(chong)忡(chong),压力太(tai)大。

在(zai)撒哈拉大(da)沙(sha)(sha)漠中,有一种土(tu)灰色的沙(sha)(sha)鼠。每当旱季到来(lai)之(zhi)时(shi),这(zhei)种沙(sha)(sha)鼠都(dou)要(yao)囤积大(da)量的草根,以准(zhun)备(bei)度(du)过这(zhei)个(ge)艰难的日子。因此,在(zai)整个(ge)旱季到来(lai)之(zhi)前(qian),沙(sha)(sha)鼠都(dou)会忙(mang)得不可开交,在(zai)自家的洞口上(shang)进(jin)进(jin)出出,满(man)嘴都(dou)是草根,辛苦(ku)的程度(du)让人惊叹(tan)。

但(dan)有一(yi)个现(xian)象很奇怪,当(dang)沙地(di)上(shang)的(de)草(cao)根足以使它们(men)度过旱(han)季时,沙鼠仍(reng)然要拼命地(di)工作,必须将草(cao)根咬断运进自己(ji)的(de)洞(dong)穴,这样(yang)它们(men)似乎才能心安理得(de),感到踏实,否则便焦躁(zao)不安。

而实际情况是,沙鼠根(gen)本(ben)用不着这样劳累和过虑。经过研究证明(ming),这一现象是由一代又(you)(you)一代沙鼠的遗传基因所(suo)决定,是出于一种本(ben)能的担心。因此(ci),沙鼠所(suo)干的事情常常是相当多余,又(you)(you)毫无意义的。

丹麦有个民间故事,说的是一个铁匠,家(jia)里非常(chang)贫困。于是铁匠经常(chang)担心(xin):如果我病倒(dao)了不(bu)能工作怎么办?”“如果(guo)我挣(zheng)的(de)钱不够花了怎(zen)么办?结果这一连(lian)串的担心像(xiang)沉重(zhong)的包袱压得他喘不过(guo)气来,使他饭也(ye)吃不香,觉也(ye)睡不好,身(shen)体一天(tian)天(tian)地越(yue)变越(yue)弱。

有(you)(you)一天铁匠上街去买东西(xi),突然昏倒在路旁,恰好(hao)有(you)(you)个医(yi)学博士(shi)路过(guo)。博士(shi)在询问了情(qing)况(kuang)后十分同情(qing)他(ta),就送了他(ta)一条金项(xiang)链并对他(ta)说:不(bu)到万不(bu)得已(yi)的情(qing)况(kuang)下,千万别卖掉它。铁匠拿了(le)这条金项链高兴地(di)(di)回家(jia)了(le)。从此之后,他经(jing)常(chang)地(di)(di)想(xiang)着这条项链,并(bing)自我安慰道:如(ru)果实在没钱了,我就(jiu)卖掉这条(tiao)项链。这(zhei)(zhei)样他白天踏(ta)实(shi)地工作(zuo),晚(wan)上安心(xin)地睡觉,逐渐(jian)地他又恢(hui)复了健(jian)康。后来他的小儿子也长(zhang)大成人,铁(tie)匠家(jia)的经济也宽裕(yu)了。有一次(ci)他把那(nei)条(tiao)金项(xiang)链(lian)拿到首饰(shi)店里估价,老板告诉他这(zhei)(zhei)条(tiao)项(xiang)链(lian)是铜的,只值一元钱。铁(tie)匠这(zhei)(zhei)才恍(huang)然大悟:博士给我的不是(shi)一条项链(lian),而是(shi)治病的方法!

从这则民间故(gu)事里,我们(men)可以悟出这样一则道(dao)理,不(bu)用预(yu)支明天(tian)的(de)烦恼(nao),只需做(zuo)好今天(tian)的(de)功课,做(zuo)好今天(tian)的(de)功课,就是应对明天(tian)烦恼(nao)的(de)最好法宝(bao)。特别是当我们(men)把心头的(de)那(nei)个沉(chen)重包袱放下时(shi),你原来焦虑的(de)那(nei)些令人(ren)不(bu)安(an)的(de)后果(guo)往往也难以发生(sheng)。

 

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